Você está começando, possui dúvidas, muitas incertezas e alguns receios básicos certamente surgirão.
Para nós não foi diferente. MAS fique tranqüilo, tudo passa e logo você vai atingir seu objetivo tão em breve. A nossa dica será sempre: comece com cautela e tenha paciência em vivenciar cada etapa do treinamento e os processos que nele estão inseridos para você atingir o tão desejado 5km.
Você pode e deve sonhar alto, mas respeite seu corpo. O excesso de treinos (VOLUME E INTENSIDADE) e a falta de descanso podem contribuir para você sentir dores e até mesmo lesionar seu corpo. Alguns desconfortos podem e devem ser evitados com cuidados básicos e instruções que você receberá no decorrer do seu desenvolvimento, na hora certa e apropriada ou quando sua dúvida surgir.
No processo de treinamento, por mais básico que seja, você deve ter no mínimo um planejamento e treinar voltado para um objetivo, o SEU. Dar estímulos, sobrecarga e intervalos de descansos se fazem necessários. Mas, não queremos apenas o mínimo. Queremos que você atinja o seu melhor dentro das suas possibilidades e desfrute ao máximo da sua performance para aquele momento.
Os métodos de treinamento são variados. Normalmente pra quem está iniciando, três treinos semanais bem variados e distribuídos já seria bem bacana. Dentro desses três, sendo: um treino LEVE (podemos chamar de RECOVERY), um treino intervalado (treinos de tiros DENTRO DO SEU RITMO com descansos parados ou ativos) e um treino de rodagem confortável (ainda com baixo volume, adaptado para a sua necessidade e de acordo com o objetivo), e se necessário, encaixar pequenas caminhadas também faz parte.
No decorrer de algumas semanas e poucos meses, você vai progredir tanto em volume quanto em intensidade. E mesmo que não tenha percorrido um total de 5km SEGUIDOS, não quer dizer que isso ainda é impossível. Apenas uma estratégia de treinamento que torna o primeiro 5k ainda mais especial. NADA IMPEDE de você fazer treinos de igual ou maior distância do que 5km. Porém, dentro de um treino você realizará o aquecimento, a parte principal e volta à calma e isso provavelmente em alguns momentos irá ultrapassar os 5k, porém, será de forma fracionada. Como falamos, os métodos são muitos e nosso serviço é encontrar a melhor forma de você sentir-se bem, sentir-se seguro e atingir os primeiros 5km com a devida qualidade e que seja inesquecível.
Uma dica bacana seria você conhecer o local da prova para facilitar a visualização do percurso e se sentir CONFIANTE, por isso, pode e deve realizar um pequeno treino no mesmo trajeto.
Nos dias que antecedem o evento e a prova, você deve descansar mais do que treinar em alta intensidade. PREPARAR-SE para este desafio de forma que você chegue no dia INTEIRO, FORTE e DESCANSADO. Isso já será mais que “meio caminho corrido”.
Chegando a hora, não faça nada de diferente. Prepare-se como se você fosse fazer um bom treino forte. Isso vai te auxiliar mostrando que é possível e que você já realizou em outros momentos, treinos tão bons quanto e se sentirá melhor. Siga seu planejamento de prova e APROVEITE cada quilômetro dos cinco que virão pela frente. ESTA SERÁ A SUA ÚNICA E PRIMEIRA VEZ NOS 5km!
Bons treinos!
